Утренняя гимнастика относится к ответ

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Утренняя гимнастика относится к ответ». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Тесты по физкультуре для учащихся 5 класса

Тесты на знание теоретического материала…

Тест по физкультуре

Небольшое тестовое задание по физкультуре для 8-9классов. Можно использовать для подготовке к олимпиаде….

Тест по физкультуре

Небольшой тест по физкультуре для 8 класса. Можно использовать для подготовки к олимпиаде…

Контрольно-измерительные материалы по разделу «Гимнастика»

Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений для основных частей тела, который человек делает в утренние часы после того как проснется.

После зарядки повышается жизненный тонус, а организм настраивается на рабочий день.

Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:

• улучшению кровообращения и лимфотока;

• притоку кислорода в ткани;

• активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;

• повышению выносливости;

• укреплению осанки;

• ускорению обмена веществ;

• уменьшению скованности суставов;

• укреплению вестибулярного аппарата;

• улучшению настроения и снятию раздражительности.

Упражнения для утренней зарядки положительно влияют на функционирование опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, помогают в борьбе с преждевременным старением организма.

Чтобы зарядка приносила пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать подходящее время пробуждения, чтобы успеть сделать все утренние дела без спешки .

На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30 минут.

Основные правила утренней гимнастики:

• упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;

• приступать к ним нужно сразу после пробуждения;

• при наличии проблемных зон им стоит уделить внимание в основной части зарядки (например, сделать упражнения на пресс или приседания);

• систематическое выполнение;

• упражнения выполняются от простых к сложным;

• при появлении дискомфорта или боли занятие прекращают.

Утренняя зарядка включает в себя разминку, основные упражнения и завершающий этап.

Важно понимать, что лучшая зарядка – это заряд бодрости, а не изматывающая тренировка, максимальное приложение сил не требуется. Завершить оздоровительные процедуры желательно контрастным душем.

Советы начинающему физкультурнику

• Всероссийский открытый урок
• Технология (мальчики)
• Технология
• Технология (девочки)

• Изобразительное искусство
• Музыка

• Информатика
• Математика
• Геометрия
• Алгебра и начала математического анализа
• Алгебра

• Испанский язык
• Английский язык
• Немецкий язык
• Французский язык

Утренняя гимнастика: польза, особенности, комплекс упражнений

• Русский язык
• Литература
• Литературное чтение

• История
• География
• Обществознание
• Экология
• Россия в мире
• Право
• Окружающий мир
• Экономика

Утренняя гимнастика – система специально подобранных упражнений, направленных на укрепление крупных групп мышц и оздоровление организма.
Утренняя гимнастика создает организованное начало, ровное, бодрое настроение у занимающихся: сильно возбужденных детей успокаивают действия в заданном темпе, а малоподвижные дети втягиваются в определенный ритм работы. Поэтому после утренней гимнастики дошкольники более уравновешены, лица их довольны и радостны.

Повышая жизненный тонус организма, утренняя гимнастика создает благоприятные условия для дальнейшей деятельности, благотворно влияет на развитие организованности, дисциплинированности, выдержки.

Как правило, утренняя гимнастика начинается с ходьбы, которая воздействует на все мышечные группы, постепенно вовлекая в работу все системы организма, но при этом нагрузка на него незначительна. Для того, чтобы разогреть стопу, повысить ее гибкость, включается ходьба разными способами. Поскольку утренняя гимнастика является ежедневной формой работы, то целесообразно во время ходьбы разнообразить размещение детей в пространстве: использовать перемещение змейкой, двумя колоннами в разные стороны, по диагонали и т.д. это позволит снять монотонность.

Значение утренней гимнастики прежде всего определяется повышением жизнедеятельности всего организма. Работа мышечной системы активизирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, растормаживает нервную систему, создает условия для хорошей умственной работоспособности, для перехода к деятельному состоянию всего организма.

Радость от мышечных ощущений, удовольствие от утренней гимнастики создают условия для подготовки дошкольников к самостоятельному выполнению зарядки. Решить задачу воспитания у детей потребности в систематическом выполнении утренней гимнастики поможет формирование у них определенных знаний и умений, достаточных для возникновения и самостоятельной реализации потребности в физических упражнениях.

Основу утренней гимнастики составляет комплекс общеразвивающих упражнений, включающий 6-8 упражнений и предусматривающий повторение каждого из них 6-8 раз. Эффективность воздействия достигается не столько за счет числа упражнений и количества повторений, сколько за счет качества выполнения. Четкое действие в заданном направлении, с определенной амплитудой, необходимым напряжением и расслаблением различных мышечных групп, соблюдения ритма и темпа не только обеспечивают увеличение работоспособности детского организма, но и способствует развитию координации у детей, оказывают влияние на формирование правильной осанки и физическое развитие ребенка в целом.

Структура утренней гимнастики:

1. Вводная часть: упражнения для профилактики плоскостопия, ходьба.

2. Основная часть – общеразвивающие упражнения; быстрый бег, прыжки на месте.

3. заключительная часть – ходьба, танцевальные движения, специальные дыхательные упражнения с медленным продолжительным выдохом в виде чтения четверостишия на одном-двух вдохах или игровые упражнения («шина спустилась», «мяч лопнул»).

Утренняя гимнастика может быть проведена в виде игр и игровых упражнений. Для усиления физической нагрузки проводится подвижная игра высокой интенсивности, а заканчивается утренняя гимнастика малоподвижной игрой.

Утренняя гимнастика проводится на воздухе в теплое время года, а при соответствующих условиях – в течении всего года.

Прыжки и скоростной бег могут быть заменены бегом на выносливость.

Первые умения самостоятельного выполнения утренней гимнастики могут быть сформированы с помощью задания-поручения ребенку провести с другими детьми то или иное упражнение. Например, если в комплексе 6 упражнений, то из группы приглашаются шесть детей. Они встают в шеренгу перед остальными, и каждый выполняет только свое упражнение из комплекса. Затем одному ребенку поручается провести весь комплекс утренней гимнастики.

Дозировку нагрузки определяет музыкальное сопровождение. Впоследствии можно поручить детям провести утреннюю гимнастику в выходные дни с родителями или братьями и сестрами (после соответствующей работы с родителями), а затем попросить их рассказать об этом в МБОУ.

Общие требования к проведению утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика — это комплекс специально подобранных упражнений, направленных на решение оздоровительных, а также воспитательных и образовательных задач. Она призвана положительно настроить ребенка на весь предстоящий день. Свое значение утренняя гимнастика приобретает в том случае, если проводится систематически.

Утренняя гимнастика проводится до завтрака. После ее проведения необходимо предусмотреть некоторое время для перехода детского организма с двигательной деятельности на режим пищеварения, то есть не следует сразу после завершения занятия переходить к приему пищи, садиться за стол. Полезно после гимнастики провести водные процедуры, что будет служить закаливанию организма ребенка. В теплое время года, в хорошую погоду рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на воздухе, что обеспечивает наилучший оздоровительный эффект.

Если Вы оказались в трудной жизненной ситуации, если Вам нужна помощь и психологическая поддержка, если вам просто не с кем поговорить, для Вас на базе ГУЗ «Областной клинической специализированной психоневрологической больницы №1» работает телефон Доверия 269-77-77.
В будние дни (понедельник-пятница) с 17:00 вечера до 09:00 утра. В выходные дни (суббота-воскресенье) и праздничные дни — круглосуточно.
Гарантируется уважение прав каждого абонента, качество помощи, доступность, бесплатность, анонимность и доверительность (конфиденциальность).
Поможем друг другу все выдержать и выстоять!

• Утренняя зарядка поможет вам набраться силы и энергии на весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.
• Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Поэтому соблюдайте режим, и

ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.

• Если будете ежедневно заниматься спортом по утрам, то это войдет в вашу систему. Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень. Вы будете легко пробуждаться и не будете чувствовать себя сонным, а полным сил и энергии.
• Занимаясь утром вы включаете метаболизм. Это позволяет вам тратить намного больше энергии чем при занятиях в другое время, что в свою очередь позволяет легче терять лишний вес
• Так же важным критерием является то, что утренняя зарядка поможет вам регулировать свой аппетит. Вам будет легче справится с аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов.
• Научные исследования показали, что физическая нагрузка увеличивает умственные способности. Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.
• Зарядка по утрам позволит вам правильно и позитивно мыслить в течении всего дня!
• Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам. Вы будете спокойно терять лишние килограммы. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
• Если вы следуете режиму ежедневных утренних тренировок, то вас ожидает крепкий хороший сон. По этому даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день

Подытожим: утренняя зарядка — очень эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и не чувствовать себя сонным и, главное для многих, эффективно терять лишний вес!

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

Упражнения для головы

1. Поворачиваем голову вправо и влево;
2. Наклоны головы назад и вперед;
3. Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

1. Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
2. Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
3. Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
4. Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
5. Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
6. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
3. Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

1. Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
2. Приседания, без отрыва пяток от пола;
3. Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

1. Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
2. Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.

19.11.2020 Зачем нужна утренняя зарядка?

Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений для основных частей тела, который человек делает в утренние часы после того как проснется.

После зарядки повышается жизненный тонус, а организм настраивается на рабочий день.

Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:

• улучшению кровообращения и лимфотока;
• притоку кислорода в ткани;
• активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;
• повышению выносливости;
• укреплению осанки;
• ускорению обмена веществ;
• уменьшению скованности суставов;
• укреплению вестибулярного аппарата;
• улучшению настроения и снятию раздражительности.

Упражнения для утренней зарядки положительно влияют на функционирование опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, помогают в борьбе с преждевременным старением организма.

Индивидуальная или групповая гимнастика – это не только модное направление фитнеса, но и интересный вариант совместного времяпрепровождения для компании друзей или коллег.

Гимнастические упражнения:

1. ускоряют метаболизм, стимулируют иммунную систему организма, в результате чего человек теряет лишние килограммы, укрепляет иммунитет – реже болеет простудными и вирусными заболеваниями;
2. «разгружают» мозг, повышают работоспособность. Занятия гимнастикой для начинающих отличаются невысокой интенсивностью, поэтому рекомендуются докторами как средство борьбы со стрессом, хронической усталостью, депрессией. Регулярные тренировки повышают выработку «гормонов радости» – серотонина и дофамина, концентрация которых напрямую влияет на чувство усталости;
3. повышают сексуальность – за счет нормализации кровообращения у женщин и мужчин отмечается рост либидо;
4. укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, снижают риск застоя крови и появления варикоза;
5. стимулируют работу лимфодренажной системы, помогают организму очиститься от вредных накоплений, токсинов;
6. решают проблемы со сном.

Гимнастический клуб – это место новых встреч и знакомств. Записываясь на гимнастику, человек вливается в сообщество таких же увлеченных спортом людей, для которых движение – это и есть жизнь.

Чтобы гимнастика приносила пользу, необходимо заниматься под контролем тренера, соблюдать технику выполнения упражнений, а также не пренебрегать растяжкой до и после занятий.

Общая гимнастика – распространенный вид физической активности. Здесь нет ставки на результаты или рекорды, все занятия направлены на развитие физических возможностей человека, укрепление здоровья, повышение тонуса мышц. В основе тренировочного комплекса – базовые фитнес-упражнения, которые при правильном исполнении не травмируют суставы и сухожилия.

В секцию общей гимнастики особенно полезно заглянуть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Отдельные упражнения из тренировочного цикла рекомендуется использовать в качестве комплекса утренней зарядки для пробуждения организма, получения заряда бодрости на целый день.

Общая гимнастика также выступает в роли подготовительных мероприятий при серьезных нагрузках: разогревает мышцы, разгоняет кровь, разрабатывает связки, улучшает подвижность суставов. Более подробно об этом виде физической нагрузки можно узнать в клубе «СОЮЗ», где проводятся групповые и индивидуальные занятия по общеразвивающей гимнастике.

Силовая гимнастика предусматривает упражнения с отягощениями для создания дополнительного сопротивления мышцам. Сегодня этот вид фитнеса выбирают и мужчины, и женщины. Регулярные тренировки позволяют нарастить мышечную массу, убрать жировые отложения, подтянуть и улучшить контуры тела.

Каждое занятие состоит из трех этапов:

• разминки, с кардиоупражнениями для разогрева мышц и суставов, подготовки тела к нагрузкам;
• силовых упражнений – для начинающих зачастую достаточно и собственного веса;
• упражнений на растяжку.

Силовой гимнастикой можно заниматься и дома, однако на первом этапе лучше записаться в спортивный клуб, чтобы освоить базовые упражнения под присмотром тренера. Он проконтролирует положение тела, составит программу занятий, подберет нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Тем, кому скучно заниматься с железом, рекомендуем обратить внимание на кроссфит. В клубе «СОЮЗ» работают профессионалы этого направления, поэтому вы без труда получите подробные консультации, увидите силовые тренировки чемпионов и сможете определиться, подходит или нет силовая гимнастика именно вам.

Следует понимать, что художественная гимнастика для взрослых – это одна из разновидностей фитнес-тренировок, а не серьезная заявка на олимпийские рекорды. Все упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и не требуют суперподготовки с детства.

Выбирая гимнастический зал и тренера, обязательно посетите 1–2 занятия в качестве наблюдателя. Вы оцените стиль работы будущего наставника, атмосферу, а также необходимый уровень физической подготовки.

Как правило, на тренировки приходят женщины, желающие раскрыть новые возможности своего тела, улучшить гибкость и координацию движений, развить чувство ритма. Занятия с дополнительным инвентарем (мячи, ленты, скакалки, булава) вносят разнообразие, помогают обрести царственную осанку, укрепляют мышцы, убирают жировые отложения.

Гимнастика как здоровьесберегающая технология

Во многом перекликается со спортивной гимнастикой – здесь также оттачиваются прыжки, шаги, танцевальные па. На тренировки часто записываются с друзьями и коллегами – совместная работа укрепляет социальные связи и межличностное доверие, помогает раскрепоститься и обрести чувство плеча.

Современная гимнастика многогранна: вы можете всерьез увлечься акробатикой, тренироваться в группе, получать разряды и выступать на соревнованиях. А можете просто изучать отдельные элементы для себя, удивлять близких успехами и радоваться маленьким победам.

Чтобы зарядка приносила пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать подходящее время пробуждения, чтобы успеть сделать все утренние дела без спешки .

На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30 минут.

Основные правила утренней гимнастики:

• упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;
• приступать к ним нужно сразу после пробуждения;
• при наличии проблемных зон им стоит уделить внимание в основной части зарядки (например, сделать упражнения на пресс или приседания);
• систематическое выполнение;
• упражнения выполняются от простых к сложным;
• при появлении дискомфорта или боли занятие прекращают.

Утренняя зарядка включает в себя разминку, основные упражнения и завершающий этап.

Важно понимать, что лучшая зарядка – это заряд бодрости, а не изматывающая тренировка, максимальное приложение сил не требуется. Завершить оздоровительные процедуры желательно контрастным душем.

• Ребустар (Ребусы на казахском языке)
• Экология / Вопросы с ответами
• Биометрия как прикладная наука
• Рациональное поведение. Компромиссный выбор
• Пыль — загрязнитель воздуха
• Операционные системы / Вопросы с ответами
• Аккумулирование энергии
• Гидроэнергетика
• Борис Пастернак
• Организация системы наблюдений и контроля за состоянием природной среды

Комментарии:

• Презентации PowerPoint
• Правила казахского языка
• Правила русского языка
• Правила украинского языка
• Учебные материалы
• Подготовка к ЕНТ и КТА
• Интересные факты
• Задачки для ума
• Видеоуроки
• Новости

Составил : Ковалева Юлия Сергеевна.

Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.

Задачи :

• Создать радостный эмоциональный подъем, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад ;
• Воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям;
• Развивать все группы мышц, координацию движений;
• Укреплять мускулатуру тела, предупреждать возникновение плоскостопия, способствовать формированию двигательных навыков;
• В соответствии с возрастными потребностями и возможностями ребёнка подбирать упражнения для утренней гимнастики;
• Формировать у детей интерес к различным видам спорта.

Вводная часть:

Дети входят под музыку, строятся в ширенгу.

Воспитатель: «Дети, к нам сегодня пришли в гости, давайте поздороваемся». «Смирно, ровняйсь, направо, по кругу шагом марш».

• Ходьба по кругу маршируя. (1круг)

Дети рассказывают стихотворение:

«Мы зарядкой заниматься

Начинаем по утрам.

Пусть болезни нас боятся,

Пусть они не ходят к нам.»

• Ходьба на носках руки вверх. (1 круг)

• Ходьба на пятках руки на пояс. (1 круг)

• Ходьба обычным шагом (1/2 круга)

• Боковой голоп лицом в круг руки на поясе. (1круг)

• Лёгкий бег по кругу. (1круг)

• Быстрый бег по кругу. (1круг)

• Ходьба по кругу на выставление дыхания. (1/2 круга)

Общеразвивающие упражнения (с султанчиками)

Дети выстраиваются в 1 колонну, потом в 3 колонны по одному. Разомкнулись. Кругом.

• «Мы волейболисты».

ИП ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение для рук.

Упражнение начинай.

«Летит мой мяч, летит к тебе,

Смотри не прозевай!

Лови его, держи его

И снова мне бросай.»

И ещё раз воспитатель читает стихотворение, а дети делают упражнение под музыку. Молодцы, закончили.

• «Мы плавцы».

ИП ноги на ширине плеч. Круговые движения рук вперёд и назад.

Упражнение начинай.

«В пруду плескаюсь, как карась,

Я с самого утра!

Но плаваю пока сейчас

Чуть лучше топора».

И ещё раз воспитатель читает стихотворение, а дети делают упражнение под музыку. Молодцы, закончили.

• «Мы боксёры».

ИП ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища с выбросом руки в сторону. Поворот в право, правая рука на поясе, левая рука в право. То же самое в другую сторону.

Управление начинай.

«Ты должен быть сделан из стали,

Духом и телом силен,

Чтоб руки твои не устали,

Чтоб знали что ты чемпион!»

И ещё раз воспитатель читает стихотворение, а дети делают упражнение под музыку. Молодцы, закончили.

• «Мы фигуристы»

ИП ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вперёд с отводом рук в стороны. («Ласточка»)

Упражнение начинай.

«Чарует взоры танец фигуристки,

Едва касаясь льда, летят коньки!

Глаза горят игрой, как у артистки,

Движенья грандиозны и легки!»

И ещё раз воспитатель читает стихотворение, а дети делают упражнение под музыку. Молодцы, закончили.

• «Мы баскетболисты».

ИП ноги на шире плеч, руки на поясе. Перекаты с ноги на ногу с отводом руки вперёд.

Упражнение начинай.

«Баскетбол не знает скуки,

Тест с ответами по физической культуре

• ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В РОССИИ. ЛУЧШИЕ ЛЕГКОАТЛЕТЫ РОССИИ
• Астраханские атлеты стали лидерами Всероссийского турнира по спортивной борьбе грэпплинг
• ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАРАЛИМПИЙСКОГО СПОРТА В МИРЕ
• Гандболисты астраханского «Динамо» одержали победу над волгоградским «Каустиком»
• История возникновения и развития гандбола

Зарядка подразумевает под собой набор несложных упражнений, направленных на активизацию физиологических процессов в организме после пробуждения.

Основные движения:

• повороты и наклоны головы;
• вращательные движения плечами и туловищем;
• махи руками и ногами и пр.

Комплекс упражнений продолжительностью 15-20 минут обеспечивает заряд бодрости и положительного настроения на целый день.

Физкультминутки — это разновидность гимнастических упражнений, которые применяются в образовательных учреждениях (главным образом в начальных классах и в дошкольных учебных заведениях). Физкультминутки, как правило, состоят из 3-4 специальных упражнений. Их длительность не превышает 1,5-2 мин.

Форма проведения может быть:

• танцевальная;
• спортивная;
• двигательно — речевая;
• разминки для пальцев рук или для глаз;
• упражнения на дыхание.

Физкультминутки зарекомендовали себя как действенный способ поддержания работоспособности учащихся. Отмечается, что их проведение позволяет расслабить нервную систему и скелетные мышцы, находящиеся в напряжении от продолжительного сидения за партой.

Задача гигиенической гимнастики — обеспечить поддержание организма человека в максимально здоровом состоянии. Отличительная черта от других разновидностей гимнастики в сочетании физических упражнений с элементами закаливания и гигиеническими составляющими (контроль температуры окружающей среды, форма одежды и обуви, соблюдение гигиены и ряд др.).

Стретчинг (гимнастика поз) представляет собой тренировки, способствующие растяжке мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость. Плюсы стретчинга: помогает сбросить лишний вес, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает осанку.

Калланетика — совершенствование собственного тела путем выполнения статических упражнений. Рост нагрузки достигается путем удержания определенной позы в течении все большего времени. Плюсы: снижение веса, развитие мышц, нормализация обмена веществ.

Организация и методика проведения утренней гимнастики

Шейпинг-система — отличительной особенностью является индивидуальный подбор режима тренировок на основе компьютерного тестирования, которое учитывает особенности строения тела.

Шейпинг-система имеет множество подвидов: шейпинг-классик, шейпинг-юни, шейпинг для беременных и др. Плюсы: воздействие на определенные участки тела, снижение веса, возможность сформировать желаемые формы и пропорции тела.

Восточные оздоровительные системы гимнастики включают в себя различные виды йоги, цигун, цайцзи-цюань и др. учения, родиной которых является Восток. Основная идея этих учений заключается в сочетании психического и физического равновесия.

При этом гармоничное отношение к миру и нормализация эмоционального состояния являются залогом успешного физического развития человека и сохранения его здоровья. Плюсы систем: не только укрепляют тело, но и развивают гармоничное восприятие мира.

Хатха-йога — одно из ответвлений индийской йоги, которое представляет собой различные упражнения, направленные в первую очередь на достижение физического совершенства.

Данная практика включает в себя упражнения на дыхание, элементы психорегуляции и самоконтроля, статические позы асан, правильное питание. Считается, что хатха-йога — это базовый стиль йоги, освоив который можно переходить к любым другим методикам. Плюсы: повышается эластичность мышц, выносливость, развивается позитивное отношение к окружающему миру.

По этой схеме можно проводить утреннюю гимнастику, с каждым разом при этом увеличивая нагрузку.

Упражнения простые и эффективные:

Потягивания. Стойте прямо и вытягивайте вверх руки, собранные в замок. Тянитесь вверх, потом медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение 5 раз по 10 секунд

Важно не отрывать ноги от пола и пытаться вытянуть спину. При опускании корпуса вниз спина должна быть ровной

Этим упражнением можно также закончить гимнастику.

Тестирование по теме «Гимнастика» (теоретический курс)

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады

Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Музыка во время тренировок не обязательна, особенно если это пятиминутная зарядка. Но всё же она задаст настрой и ритм.

Для чего нужна музыка:

• тело подхватывает ритм и начинает двигаться в такт, таким образом можно, к примеру, проснуться быстрее;
• для выработки рефлекса — как только будете слышать весёлую мелодию, вам захочется сделать пару упражнений;
• если в доме шумно, то музыка в наушниках поможет сконцентрироваться на тренировке;
• ускорять темп интереснее под задорную, быструю музыку;
• медленные мелодии успокоят тело, настроят его на отдых и сон.

Относитесь к ней, как к чистке зубов утром после сна, так как выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас дольше 10-15 минут. Утренняя зарядка нужна и подходит всем, в том числе и пожилым людям. Главное – чтобы ее выполнение вошло у вас в привычку. Только в таком случае вы получите от зарядки пользу. Поговорим об этом более подробно.

Конечно, утренняя зарядка призвана привести организм в рабочее состояние, повысить уровень бодрости, улучшить настроение, разогнать остатки дремы и устранить вялость.

Утренняя гигиеническая гимнастика предназначена для усиления крово- и лимфотока, активизации метаболизма, ликвидации застойных явлений после ночного сна.

Утренняя зарядка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, аппетит, сон, мускулатуру и осанку, возрастает личная эффективность в течение дня.

ТЕСТИРОВАНИЕ по теме «Гимнастика» (теоретический курс)

Из прикладных видов Гимнастики широкое распространение получила производственная гимнастика (см. ниже, раздел «Производственная гимнастика»).

Профессионально-прикладная гимнастика используется при физ. подготовке учащихся профессионально-технических училищ, техникумов и вузов. В нее входят упражнения, оказывающие преимущественное влияние на развитие двигательных навыков, необходимых для овладения той или иной специальностью (напр., плотников, маляров, монтажников-высотников и др.).

Спортивно-прикладная гимнастика — комплекс средств и методов физ. подготовки, способствующих достижению высоких спортивных результатов в определенном виде спорта., Применяются общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, соответствующие специфике того или иного вида спорта. Ее формы: ежедневная утренняя Г., разминка перед началом тренировки или соревнований и общая физ. подготовка. Для повышения общей физ. подготовки применяют упражнения, развивающие силу (лазанье по канату, упражнения с резиновыми амортизаторами, с «отягощениями»), гибкость (наклоны, маховые и пружинящие движения), ловкость (упражнения на координацию движений, вращения, различные сложные прыжки).

Военно-прикладная гимнастика — часть физ. подготовки в ВС СССР (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах), способствующая совершенствованию общей физ. подготовки, а также развитию качеств, навыков и действий, необходимых воинам различных родов войск. Применяют упражнения в ползании, метании, преодолении препятствий на местности, строевые упражнения, ходьбу, бег, некоторые игры и эстафеты, включающие важные в прикладном отношении упражнения и др. Занятия проводятся в условиях, близких к полевым.

Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры (см.). В леч. Г. наряду с физ. упражнениями общеукрепляющего характера, применяемыми для нормализации функций сердечнососудистой и дыхательной систем, входят специально подобранные физ. упражнения, направленные на восстановление нарушенных функций, профилактику осложнений. Леч. Г. является составной частью комплексной терапии, а также ведущим методом в процессе мед. реабилитации больных.

Важным видом лечебной Гимнастики является также корригирующая Г., применяемая в основном у детей с целью исправления различных нарушений, дефектов осанки и деформаций позвоночника (см. Гимнастика корригирующая).

Врачебный контроль за лицами, занимающимися общеразвивающими видами Г., осуществляется в форме регулярных обследований врачами в школах, профессионально-технических училищах, вузах и т. д., а также врачами леч.-проф, учреждений общетерриториальной сети. Врачебный контроль за занимающимися спортивными видами Г. проводится по общим правилам врачебного контроля за спортсменами-разрядниками (см. Врачебный контроль).

При решении вопроса о допуске к тренировочным занятиям и к соревнованиям по спортивной и художественной Г., акробатике следует учитывать абсолютные противопоказания (выраженные, стойкие патол. изменения — пороки сердца, хронические заболевания почек, печени, органов дыхания и др.) и временные, связанные с полученной травмой или острым заболеванием. Занятия атлетической Г. целесообразно начинать Ее ранее 13—14 лет; спортивной Г.— с 6—7 лет; художественной Г.— с 7—8 лет. Соревнования по спортивной и художественной Г.— с 10—11 лет.

Гимнастические залы должны иметь высоту не менее 5 м, объем помещения на каждого занимающегося — не менее 25—30 м³. Вентиляция приточно-вытяжная, коэффициент вентиляции равен трем. Пол зала должен быть нескользким и эластичным, лучше всего деревянный брусчатый, палубного типа на шипах, покрытый пылесвязующим составом (нескользким). Температура воздуха в гимнастических залах 14—15°, влажность 40—65%, скорость движения воздуха 0,1— 0,2 м/сек. Уборка зала должна производиться влажным способом или с помощью пылесоса. Гимнастические маты не должны пылить, для чего применяют покрышки для них из кожзаменителя или прорезиненного материала.

Производственная Гимнастика — занятия физ. упражнениями на протяжении рабочего дня, направленные на улучшение функционального состояния, поддерживание высокого уровня трудоспособности и сохранение здоровья работающих или учащихся, повышение производительности труда. Различают два основных вида производственной Г.: вводную, проводимую перед началом работы, физкультурные паузы и физкультминутки в течение рабочего (учебного) дня.

Вводная Гимнастика обеспечивает ускоренное вхождение в трудовую (учебную) деятельность, способствует высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная Г. обычно за 10 мин. до начала работы. Длительность ее — 5—7 мин. Вводная Г. является специальной разминкой, настраивающей на рабочий ритм. Благодаря ей уже до начала работы устанавливается рабочий стереотип деятельности, обеспечивающий более быструю мобилизацию функций организма при усиленной работе. Эффект вводной Г. определяется не столько степенью стимуляции функций ц. н. с., кровообращения, дыхания, ’обмена веществ и энергии, сколько качественными особенностями сдвигов в этих системах, формирующими состояние готовности к выполнению конкретной работы.

Для вводной гимнастики применяют комплекс специально подобранных физ. упражнений (с учетом характера производственных движений, ритма, амплитуды их и др.). Заключают комплекс имитационные упражнения (настраивающие организм на предстоящую деятельность).

Занятия Гимнастикой являются одним из важных факторов правильного воспитания ребенка, способствующих его своевременному физ. и психическому развитию. Г. для детей широко применяется в домах ребенка, яслях, детских садах, а также в детских леч.-проф, учреждениях. Г. для детей, воспитываемых дома, включается в общий рациональный режим дня ребенка. Занятия Г., помимо оздоровления, содействуют развитию основных движений у детей: у грудного ребенка (см.) — ползания, умения самостоятельно садиться и вставать на ноги, подготавливают его к самостоятельной ходьбе; у детей старше года способствуют развитию ходьбы, лазанья, бега, прыжков; помогают выработке лучшей координации движений и правильной осанки, а также содействуют развитию у ребенка смелости, решительности, чувства товарищества, умения действовать в коллективе.

Систематические занятия Г. детей способствуют не только становлению двигательной функции, но и тесно с ней связанному развитию ц. н. с. Совершенствуются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, улучшается обмен веществ.

Основным принципом выбора и дозировки гимнастических упражнений для детей является индивидуальный подход с учетом возраста, состояния здоровья, физического развития и развития двигательных навыков, условий воспитания.

Начинать занятия Г. с детьми следует в возрасте 1,5—2 мес. Обычно каждому занятию Г. предшествует массаж (см.). Занятия с грудными детьми проводятся ежедневно медсестрой или матерью, к-рая должна быть обучена медсестрой или инструктором-методистом детской поликлиники. Все гимнастические упражнения для детей грудного возраста по характеру движений и участию, к-рое принимает в них ребенок, подразделяют условно на пассивные (рис. 7,5—7), рефлекторные (рис. 7, 1—4) и активные (рис. 7, 8—10). Элементы пассивной Г.: скрещивание рук на груди и разведение их в стороны, попеременное сгибание и разгибание ног, поднимание ног до образования прямого угла с туловищем и др. Большое значение имеют упражнения рефлекторного характера, в основе которых лежит безусловно-рефлекторная реакция на раздражение, в результате чего осуществляется воздействие на определенные группы мышц. Эти упражнения выполняются при активном участии ребенка: поворот со спины на живот, разгибание туловища и ног в положении лежа на животе, на весу и др. По мере увеличения объема произвольных движений у грудного ребенка в комплекс занятий включают в возрастающем количестве различные активные упражнения с использованием ярких игрушек: поворот со спины на живот с придерживанием только за ноги; приподнимание на ноги из положения лежа на животе с поддерживанием за кисти рук или локти; присаживания потягиванием за согнутые в локтях руки или за отведенную в сторону выпрямленную руку; ползание на животе и др. В возрасте около года активные упражнения усложняют, включая поднимание выпрямленных ног в положении лежа на спине; наклоны и выпрямления туловища в положении стоя и др. Заниматься Г. с детьми грудного возраста рекомендуется в определенное время за 30—45 мин. до еды, в первой половине дня. Ребенок должен быть обнажен. Длительность занятий вначале 5 мин., затем увеличивается до 10—12 мин. После окончания занятий ребенка следует завернуть в теплую пеленку и дать полчаса отдохнуть.

В комплексы занятий с детьми преддошкольного и дошкольного возрастов входят упражнения общеразвивающего характера для укрепления мышц плечевого пояса, живота, спины, ног из различных исходных положений — стоя, сидя, лежа. Упражнения на развитие основных двигательных навыков — ходьба, бег, прыжки, лазанье, бросание, метание, равновесие (рис. 8). Проводят упражнения в разных видах ходьбы (перешагивание через палку, ходьба по наклонной доске). В раннем и младшем дошкольном возрасте занятия носят игровой и имитационный характер; так, навык бега закрепляется в играх и конкретных заданиях, напр, добежать до игрушки и принести ее. Для обучения ребенка лазанью используют специальные приспособления — гимнастические лесенки, стенки. В возрасте 2—2,5 лет ребенок может выполнять упражнения для развития прыжка: приседания и выпрямления ног без отрыва их от пола, подскоки на месте и др.

Похожие записи:

• Налоги с зарплаты в беларуси 2021
• Сумма госпошлины на развод в 2021 году
• Что нужно для получения звания ветеран труда федерального значения